Hogyan Győzzük Le A Fáradságot?

Az ősz beköszöntével és a tél közeledtével egyre többen érezzük úgy, hogy reggelente nehezünkre esik kikelni az ágyból, és hiába iszunk kávét, ásítozva megyünk be a munkahelyünkre, ahol napközben majd elalszunk a számítógépünk előtt, hogy aztán hazaérve a gyerekekkel és házimunkával töltött esti órák után a tévé előtti díványon nyomjon el bennünket az álom. A fáradság természetes velejárója mindennapi életünknek, jelzi, hogy szervezetünk kimerült és hogy pihenésre, feltöltődésre van szüksége. Mi a teendő azonban olyankor, ha a kimerültség minden pillanatunkat meghatározza, mert hosszú távon figyelmen kívül hagyjuk szervezetünk vészjelzéseit?

A alábbi tesztünk segítségével Ön is gyorsan felmérheti, mennyire érzi magát kimerültnek. Ha az alábbi kérdésekre legalább háromszor igen választ adott, akkor biztos lehet benne, hogy Önnél is nagy a fáradság kialakulásának kockázata.

1. Nagy felelősség vagy komoly teher hárul Önre munkahelyén?

2. Dohányzik vagy naponta fogyaszt alkoholt?

3. Napi nyolc óránál többet dolgozik?

4. Kevés gyümölcsöt és zöldséget eszik?

5. Csak elvétve sportol?

6. Kevesebbet alszik napi hat óránál?

7. Gyakran kap el fertőzéseket?

A fizikai fáradságot általában gyengeségként, az izmok fájdalmaként, izomlázként vagy az izmok merevségeként érzékeljük, többnyire végtagjainkban, amelyek ilyenkor elnehezülnek és nehezen mozgathatóak. Gyakran előfordul, hogy a kimerült izmok remegnek vagy görcsölnek. Amennyiben a fáradságot előidéző fizikai terhelés folytatódik, ezek a jelek fokozódnak, szélsőséges esetben nem ritka a kéz illetve a szemhéj remegése, a mozdulatok bizonytalansága, a szédülés, az ájulás, a fülzúgás és a szemkáprázás.

A fizikai fáradság kialakulásának hátterében a tejsav szervezetünkben történő felhalmozódása áll. Amikor ugyanis jelentős erőt fejtünk ki, az izommunkát az izom „akkumulátoraként" működő keratin-foszfátban raktározott energia biztosítja. Ha az izmokat hol megfeszítjük, hol pedig ellazítjuk, mint például térdhajlításnál vagy fekvőtámasznál, az igénybevétel mértékétől függően a fáradság csak később, esetenként csak néhány perc múlva jelentkezik. A fájdalmat és a fáradságot a tejsav felhalmozódása váltja ki, amely az úgynevezett anaerob glikolízis során a vércukor oxigénhiány melletti metabolikus feldolgozása nyomán keletkezik. Ez az anyagcsere-folyamat kisebb hatékonysággal termel energiát, mint amikor az izmok oxigénellátása megfelelő. A megfeszítetten dolgozó szervezetben a tejsav hatására ún. metabolikus acidózis alakul ki, azaz a szervezet jelentősen savasodik. E folyamat a sejtek szempontjából rendkívül előnytelen, ezért a szervezet véget kell, hogy vessen ennek, elsősorban a terhelés megszüntetésével.

A testi fáradsággal gyakran együtt jelentkezik a pszichikai vagy szellemi fáradság is, amely általában kimerültségérzetben, koncentrációzavarban, emlékezetromlásban és álmosságban nyilvánul meg. A jelenség hátterében agyunk energiakészleteinek kimerülése áll.

A fáradság egy speciális formája a tavaszi fáradság, amely egyáltalán nem korunk jelensége, hiszen már elődeink szenvedtek tőle. A fáradság ilyenkor összefügg az épp véget érő téllel, a minimális mennyiségű napfénnyel, a nem megfelelő összetételű táplálkozással, a vitamin és ásványi anyagok hiányával.

Betegség következménye is lehet a fáradság, amely a lábadozási időszakot kíséri. Ilyen például a poszt-virális fáradságszindróma és a krónikus fáradság-szindróma, ez utóbbi különböző vírusfertőzések, a központi idegrendszer zavara vagy alvászavar miatt is kialakulhat.

Mivel a fáradság olyan tünet, amely azt jelzi, hogy a szervezetben nincs valami rendben, először az okát kell megkeresnünk. Ha ezt az okot nem leljük, vagy ha a fáradság tovább tart néhány hétnél és a gyógyszertárban ajánlott készítmények sem segítenek, mindenképpen forduljunk háziorvosunkhoz, aki, ha szükséges, további kivizsgálásokra küld el bennünket.

Ha a fáradság kialakulása mögött nem gyulladás vagy immunzavar áll, okozhatja a stressz, amelyet különböző stresszkezelési technikákkal (mozgás, helyes táplálkozás, tudatos légzés stb.) lehet enyhíteni vagy alvászavar, amelynek kezelésére szintén vannak természetes módszerek.

A vitaminok és az ásványi anyagok szintén szerepet kapnak a fáradság leküzdésében. Bár nem léteznek speciális fáradság-elleni vitaminok, a kutatások és a mindennapi gyakorlat is azt mutatja, hogy a megnövelt vitamin- és ásványianyag-bevitel elengedhetetlen része a kimerültség gyógyításának.

A ginseng gyógyászatban leginkább használatos standardizált G115-ös kivonata ugyancsak segít abban, hogy pótoljuk a hiányzó energiát. A ginseng G115 többek között fokozza a sejtek oxigén-felhasználását és ezzel lehetővé teszi, hogy nagyobb igénybevétel esetén a test több energiát nyerjen, csökkenti a tejsav által okozott fáradságot, és segíti, hogy a szervezet hatékonyabban használja fel a rendelkezésre álló energiatartalékokat.

A szellemi és fizikai kimerültség kezelésben kiváló eredményeket érhetünk el a ginseng standardizált kivonata (G115) mellett vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket is tartalmazó Pharmaton Vital kapszulával. A szer ginsengtartalma jótékony hatással van a szellemi teljesítményre, a vitaminok, az ásványi anyagok és a nyomelemek pedig a fizikai kondíciót befolyásoló tényezőkre hatnak kedvezően úgy, hogy közben felesleges testsúlygyarapodástól sem kell tartanunk.

A Pharmaton Vital kapszula hatékonyságát klinikai tesztek is bizonyítják. Az egyik ilyen kísérletben 232 férfit és nő vett részt, akik több mint 15 éve szenvedtek funkcionális kimerültségben. A kísérleti alanyokat véletlenszerűen két csoportra osztották: az első csoportba tartozók vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és standardizált ginsengkivonat (G115) kombinációját kapták, míg a másik csoport hatóanyag nélküli placebót kapott. A vizsgálatban részt vevőknek egy húsz tünetet tartalmazó listából kellett öt olyan tünetet kiválasztaniuk, amelyek panaszaikat legjobban jellemzik, s egy négyfokozatú skála segítségével állapíthatták meg a tünetek fellépésének gyakoriságát. A 42 napig tartó kísérlet alatt rendszeresen feljegyezték a vizsgálati alanyok öt leggyakoribb tünetét. A vizsgálat végén kiderült, hogy azoknál, akik a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és a G115 ginsengkivonat kombinációját kapták, a panaszok jelentősen enyhültek a placebo-csoporthoz képest. Az eredmények nyomán megállapították, hogy ez a kombináció alkalmas volt a funkcionális kimerültség kezelésére, és a csoport tagjainak mind fizikai mind pedig szellemi állapotai jelentősen javult. (Forrás: Le Gal M. Cathebras P Strueby K (1996): Pharmaton capsules in the treatment of functional fatigue: a double-blind study versus placebo evaluated by a new methology. Pytother Res 10, 49-53)